Описание упражнений из видео. С 04:51 до 05:27. Расслабляем таз.

↑

Стр 1 из 4Следующая ⇒

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ВИДЕО

1.с 0:36 до 02:26 минуты. Ложимся на бок, потом на спину.
Запомните - это безопасный и нетравматичный способ ложиться, введите его в свою жизнь.

Ложитесь так, чтобы челюсть была чуть ниже лба и расслабилась.
Позвонок за позвонком раскладываем поясницу. Увеличиваем пространство талии и поясницы.

Стопы ставим параллельно друг к другу. Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза, подвздошные косточки, колени и стопы, все параллельно друг другу.

2.с 02:21 до 3:32 минуты.На выдохе стопами давим в пол, поясницу прижимаем к полу, и если положить руки на подвздошные кости, то чувствуем как они хотят приблизиться к нижним ребрам.

Вдох - все расслабляется, таз раскрывается.

Выдох - стараемся седалищные кости соединить, сблизить, копчик слегка тянем вверх.

Сделать 3 дыхательных цикла.

3.с 3:33 до 4:10 минуты.Все тоже самое только добавляем работу тазового дна.

Стараемся на выдохе давить стопами в пол, прижать поясницу, соединить седалищные кости по направлению друг ко другу, копчик вверх и подтянуть точку ануса к макушке.

Не напрягаем лицо, улыбаемся
3 дыхательных цикла.

4. с 4:11 до 4:50 минуты.Еще 1-2 дыхательный цикла. Делаем те же движения, только кладем руки на подвздошные кости и, почувствуйте, когда вы подтягиваете анус, как сокращаются ткани в этой области.
Все отпустили

4.с 04:51 до 05:27. Расслабляем таз.

Начинаем движения тазом для того чтобы его расслабить перекатываем вперед и на себя.

Или если так будет понятнее как это сделать, то отрываем поясницу от пола - прижимаем поясницу к полу, вдавливаем поясницу и крестец в пол. И так медленно перекатываем 3-4 раза.

Улыбаемся себе.

6. с 05:30 до 06:01 минуты.Повторяем то же самое, только чувствуем как таз - позвонок за позвонком прокатывается через крестец до копчика. И также назад - от копчика, позвонок за позвонком, прокатывается и вжимается поясница в пол, а копчик приподнимается вверх.

3-4 цикла.

7. с 06:03 до 07:22 минуты. Движения тазом по кругу.
Из положения таз перекатили вперед и начинаем катать его по кругу - вправо - на себя - влево - от себя. По часовой стрелке пару раз, потом против часовой стрелки пару раз.

Мягко останавливаемся и возвращаемся в срединное положение.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?