Комплекс для развития выносливости:

 Комплекс для развития выносливости:

Понедельник

1. Подтягивания – по 5 раз в начале каждой минуты (10-15 минут)

2. 1-я минута – подтягивания – 5 раз

2-я минута – пресс – 5-10 раз

3-я минута как 1-я, 4-я как 2-я и т.д.

Работа в течение 10 минут

Вторник

Работа 10 минут (2 серии)

1-я минута – подтягивания – 5-7 раз

2-я минута – вис на двух руках

3-я минута – подтягивания – 4 раза

4-я минута – пресс на полу – 20-25 раз

5-я минута – блок (передний) – 30(40) секунд

6-я минута – вис на двух руках

7-я минута – пресс на полу – 20 раз, растяжка

8-я минута – подтягивания – 5 раз

9-я минута – пресс в висе – 5-7 раз

10-я минута – подтягивания – 3-4 раза, вис на одной руке (руки менять)

Среда

Работа на перекладине 10 минут

1-я минута – подтягивания – 5 раз, вис на двух руках

2-я минута – блок (передний) – 20 секунд, вис на двух руках

3-я минута – пресс – 5 раз, вис на одной руке (руки менять)

4-я минута – блок (обратный) с ногами – 30 секунд, отдых с ногами: вис на одной руке (руки менять)

5-я минута – вис – 30 секунд, подтягивания 3-5 раз

6-я минута – вис на одной руке (руки менять)

7-я минута – блок обратный (без ног) – 20 секунд, вис на двух руках или одной с ногами

8-я минута – пресс 5-7 раз, вис на двух руках

9-я минута – блок с ногами – разный хват по 30 секунд каждый

10-я минута – вис на двух руках – 30 секунд, подтягивания – 5 раз

Четверг

1-я минута – подтягивания – 8-10 раз

2-я минута – пресс на полу – 20 раз

3-я минута – блок передний – 30 секунд

4-я минута – отжимания – 15 раз

5-я минута – приседания у стены (20)

6-я минута – блок обратный – 30 секунд

7-я минута – пресс в висе – 7-8 раз

8-я минута – вис на одной руке (руки менять)

3 серии, отдых между сериями 4-5 минут

Пятница

Серия

1. Блок передний – 15 секунд
Блок обратный – 15 секунд
Блок разнохват. – по 15 секунд (2)

2. Отдых с ногами – 1 минута

3. Подтягивания – 7 раз, отдых с ногами (с одной ногой)

4. Блок передний – 30 секунд
Блок обратный – 30 секунд
Блок разнохват. – по 30 секунд

5. Отдых с ногами – 1 минута

6. Подтягивания – 7 раз (с ногами)

7.  Блок передний – правая рука – 20 секунд, левая рука – 20 секунд
Блок обратный – правая рука – 20 секунд, левая рука – 20 секунд

8. Вис на двух руках – 1 минута

2-3 серии, отдых между сериями – 3 минуты

Суббота

Отдых

Воскресенье

1-я минута – подтягивания – 6 раз, вис

2-я минута – пресс – 25 раз

3-я минута – блок передний – 20 секунд, вис-подтягивания – 2-3 раза

4-я минута – пресс – 20 раз

5-я минута – отжимания – 15 раз

6-я минута – блок обратный – 20 секунд, вис

7-я минута – подтягивания – 3-4 раза

5 серий, отдых между сериями – 3-4 минуты (можно меньше)

Автор О. Sanders(Ярочкина)

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США