Ключевые моменты/ методические указания

СЕРИЯ Обратный упор

И.П. – сидя с прямыми ногами, организация

№

ДВИЖЕНИЕ

НАПРАВЛЕННОСТЬ

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ/ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1.

Spine stretch forward

Растяжение м. спины
Осевое удлинение

Движение выполнять за счет центра
Максимально удлинять позвоночник

2.

Обратный упор на одной ноге
1. Подъем туловища- выдох

2. Опуститься вниз- вдох

3. Выпрямить ногу- выдох

4. Согнуть др. ногу- вдох
То же на др. сторону

Стабилизация и сила верхней части спины, м.рук и плечевого пояса

Вытягиваться от пальцев ног до макушки
Сохранять сильный центр
Лопатками выталкивать грудную клетку вверх

3.

Обратный упор на одной ноге + подъемы ног

1. Подъем туловища- выдох

2. Опуститься вниз- вдох

3. Выпрямить и поднять ноги- выдох

4. Опустить ноги- вдох

5. Поднять ноги- выдох

6. Занять И.п. на др. сторону- вдох

Стабилизация и сила верхней части спины, м.рук и плечевого пояса
Развитие силы м. центра, передней части бедра

+ Подъемы ног выполнять за счет центра

4.

Spine twist- скручивание на выдохе

Осевое удлинение
Развитие подвижности позвоночника
Растяжение м. спины

Скручивание выполнять по всей длине позвоночника
Макушкой давить на потолок

5.

Spine twist модификация- скручивание на выдохе

Развитие силы м. центра
Осевое удлинение

Макушкой давить на потолок
Сохранять контроль центром за положением туловища

6.

Комбинация
И.п. сидя прямо с прямыми ногами

1. Spine stretch forward- выдох

2. И.п. для обратного упора- вдох

3. Подъем туловища- выдох

4. Опуститься вниз- вдох

5. Выпрямить и поднять ноги- выдох

6. Опустить ноги- вдох

7. Поднять ноги- выдох

8. Занять И.п. на др. сторону- вдох

9- 14. на др. ногу. И.п. сидя с прямой спиной с согнутыми ногами

15. Spine twist модификация- скручивание на выдохе

16. И.п.

17. Spine twist модификация- скручивание на выдохе

18. И.п.

Согласно фазам

Согласно фазам

7.

Организация

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров